1.给拉力机的两臂衔接规范手柄，将它们放置在最低方位。在拉力机正前方放置一个平衡球。躺在平衡球上，用一小块背部倚靠在平衡球上。
2.双手向后，别离捉住拉力机的两个手柄。双脚分隔，将手臂伸直到自己的前方且在两个膝盖之间。双手与膝盖在同一个水平面。
3.坚持手臂伸直，与绳子向上的视点共同。以卷腹的动作举高身体，不要躺下或曲折手臂。手臂严厉坚持动作，身体缓慢回到开端姿态。
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